Dietas para adelgazar, buena alimentación y vida saludable
Dietas para adelgazar, buena alimentación y vida saludable. Adelgazar, sentirse bien con uno mismo, mejorar la alimentación o llevar un estilo de vida saludable son algunos de los objetivos que las personas se plantean cada día.
Dietas para adelgazar, buena alimentación y vida saludable
salud 2020-05-16 1613 Visitas
Dietas para adelgazar, buena alimentación y vida saludable. Adelgazar, sentirse bien con uno mismo, mejorar la alimentación o llevar un estilo de vida saludable son algunos de los objetivos que las personas se plantean cada día.
Aunque internet está plagado de dietas para perder 5 o 10 kilos en una semana, este tipo de dietas milagro, como la Dukan que tuvo su auge en 2013 y 2014, impactan directamente en la masa muscular provocando que el organismo se ralentice.
Con el fin de ayudarte a conseguir tus metas, seguir una buena alimentación y perder peso CuidatePlus, de la mano de expertos, te ofrecen algunas dietas que puedes incorporar a tus rutinas para adelgazar, como la la dieta de los Días Alternos, o la Dieta del Vino y el Jamón, elaborada por Rubén Bravo, director del departamento de Naturopatía y Nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, que explicamos a continuación:
LUNES: DÍA 1
Dieta vino y jamón lunes
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.
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MARTES: DÍA 2
Dieta vino jamón martes
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. De segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, una onza de chocolate negro puro.
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MIÉRCOLES: DÍA 3
Dieta miércoles vino y tinto
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Cremad de calabacín y puerro con un quesito light y una hamburguesa de pavo a la plancha.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de pollo. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.
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JUEVES: DÍA 4
Dieta vino y jamón jueves
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla al horno.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 150 gr de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.
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VIERNES: DÍA 5
Dieta vino y jamón viernes
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Cocido madrileño completo, garbanzos, caldo de jamón desgrasado, ternera y chorizo desgrasado.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y 5 palitos de cangrejo a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.
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SÁBADO: DÍA 6
Dieta vino y jamón sábado
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Ensalada templada de lechuga, tomate cherry, una lata de atún, calabacín rehogado y tres palitos de cangrejo (servir templado el calabacín).
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y un gallo pequeño a la plancha con ajo. De postre, una onza de chocolate negro puro.
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DOMINGO: DÍA 7
Dieta jamón y vino domingo
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Setas rehogadas con taquitos de jamón ibérico. Bistec de ternera a la plancha con una pizca de mostaza de Dijon.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de pulpo con sal gorda, pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.
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