Las personas que sufren de mala circulación tienen que leer esto… ¡El secreto está aquí en solo 20 minutos!
La circulación es el proceso por el cual el corazón bombea la sangre de una persona alrededor de su cuerpo. La buena circulación es vital para la salud de una persona. Entonces, ¿cómo puede alguien mejorar su circulación? A medida que la sangre circule, suministre oxigeno y nutrientes a las celulas del cuerpo y elimine los productos de deseo.
¿Cómo mejorar la circulación?
Si una persona quiere mejorar su circulación, lo primero que se debe hacer para empezar. Es lo siguiente:
Dejar de fumar productos de tabaco
Reducir la ingesta de grasas saturadas
Tratando de no quedarse quieto durante períodos largos.
Además, probar uno o más de los siguientes métodos puede ayudar a mejorar la circulación:
1. Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable ayuda a promover la buena circulación. Si una persona tiene sobrepeso, puede afectar negativamente su circulación. Un estudio del 2009 encontró que perder peso mejoró la circulación para las mujeres que tenían sobrepeso. Los participantes aumentan sus niveles de una proteína llamada adiponectina que está asociada con la función vascular.
2. trotar
El ejercicio cardiovascular regular, como el trote, apoya la salud del sistema circulatorio y mejora la circulación. Una revisión de 2003 demostró que el ejercicio mejoró la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar el oxígeno.
También mejora la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse, lo que les ayuda a trabajar de manera más eficiente, logrando que los músculos reciban oxígeno más fácilmente. Estos beneficios del ejercicio mejoran la circulación y significan que las actividades diarias pueden ser menos cansadoras.
3. Practicar yoga
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que es fácil de modificar para los principiantes. Implica doblarse, estirarse y torcerse. Estos movimientos pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas de una persona, lo cual puede mejorar la circulación.
Una posición de yoga simple para que los principiantes la prueben es la del perro mirando hacia abajo. Esto ayuda a mejorar la circulación, ya que coloca las caderas y el corazón por encima de la cabeza, permite que la gravedad aumente el flujo sanguíneo hacia la cabeza.
4. Comer pescado azul
Los ácidos grasos omega-3 en el pescado azul promueven la salud cardiovascular y mejoran la circulación, según este estudio de 2013.
En pescado graso incluye:
Salmón
caballa