Maneras simples de eliminar grasa abdominal, basadas en la ciencia
Eliminar grasa abdominal es un objetivo que muchas personas desean, pero no conocen los mecanismos de cómo quemar grasa acumulada.
Se tiene por concepto popular que la grasa en el vientre es un problema principalmente estético, pero el inconveniente va más allá de eso.
Problemas cardíacos o diabetes tipo 2 se relacionan fuertemente con la grasa en el vientre.
Por lo tanto es importante trabajar en quemar grasa abdominal.
La grasa del abdomen se calcula fácilmente: se mide con una cinta métrica la circunferencia alrededor de la cintura.
Cuando supera las 40 pulgadas, es decir 102 centímetros en los hombres, y 32 pulgadas o 88 centímetros en las mujeres puede decirse que existe exceso de grasa en el vientre.
Existen maneras científicamente comprobadas para trabajar y eliminar la grasa de esta zona en especial.
A continuación: te explicaremos 6 formas de cómo bajar grasa abdominal, con informaciones basadas en la ciencia.
1. Evite consumir azúcar y bebidas azucaradas
Hay estudios que demuestran que el azúcar ataca el sistema metabólico de forma única.
El azúcar es mitad glucosa y mitad fructosa y esta última la procesa el hígado en cantidades limitadas.
Si consume demasiada azúcar, el hígado se sobrecarga y esa fructosa que le resulta imposible de procesar la convierte en grasa.
Innumerables estudios demuestran que consumir azúcar y bebidas con azúcar aumentan la grasa abdominal y la grasa en el hígado.
Los expertos consideran que los efectos dañinos del azúcar vienen porque se aumenta la grasa del hígado y la grasa abdominal.
Esto conduce a que la insulina consiga resistencia para trabajar correctamente y devienen los problemas metabólicos y a largo plazo la diabetes.
Consumir bebidas azucaradas es peor, ya que el cerebro no procesa las bebidas de la misma manera.
Al consumir una cantidad determinada de bebidas azucaradas, está introduciendo en su organismo una gran cantidad de calorías.
Las bebidas azucaradas aumentan en un 60% las probabilidades de obesidad infantil.
Mientras los niños más beban este tipo de productos mayor es el riesgo de padecerla.
Entre las bebidas azucaradas se incluyen:
- Gaseosas o refrescos.
- Jugos de frutas.
- Bebidas deportivas con alto contenido de azúcar.
Es importante destacar que nada de esto se aplica a la fruta entera, ya que una fruta, que por supuesto contiene fructosa.
También contiene altas dosis de fibra que mitigan el efecto nocivo que pudiera tener la fructosa en el cuerpo.
En una fruta la fructosa es insignificante si se compara con toda la fructosa que contiene el azúcar que le añaden a una bebida edulcorada con azúcar refinada.
Es recomendable, si desea reducir el consumo de azúcar, leer las etiquetas de los productos que desea adquirir en el supermercado.
Alimentos que se ofrecen como saludables, demuestran en la etiqueta contener grandes cantidades de azúcar.
Resumen
Consumir azúcar en exceso, tienen como consecuencia el generar grasa en el abdomen y el hígado. Principalmente el azúcar que se consume en las bebidas.
2. Aumentar el consumo de proteínas ayuda a eliminar grasa abdominal
ingerir alimentos ricos en proteína es una de las vías mas factibles para perder peso, ya que está demostrado que reduce los antojos en un 60%.
Además de aumentar el metabolismo y ayudar a reducir el consumo de calorías diario en hasta 500 calorías.
Agregar a la dieta más proteína es una forma efectiva de perder peso, además, le ayudará a mantener el peso, una vez que haya logrado su meta personal de su peso ideal.
Por otro lado, existen teorías que afirman que la proteína combate la grasa del vientre.
Personas que agregaron mayores cantidades de proteína en su dieta, pudieron eliminar grasa abdominal con mayor facilidad.
Además de que en los 5 años siguientes de iniciar el consumo de proteína, se redujo considerablemente el aumento de la grasa abdominal.
Estudios demuestran, además, que consumir muchos carbohidratos y aceites refinados aumenta considerablemente la grasa abdominal.
Empero, si agrega a su dieta mayores cantidades de frutas y verduras podrá quemar mayor cantidad de grasa abdominal .
Es importante, si desea reducir la grasa de la barriga, añadir más alimentos ricos en proteínas, tales como:
- Huevos enteros.
- Pescado y carnes magras.
- Mariscos.
- Legumbres.
- Nueces.
- Productos lácteos.
Estos son algunos de los alimentos con mayor contenido de proteína. También puede agregar un suplemento proteico, tal como el suero de leche.
Como consejo final, puede añadir en sus alimentos el aceite de coco. Estudios demuestran que dos cucharadas soperas de aceite de coco al día reducen ligeramente la grasa abdominal.
Resumen
Aumentar la cantidad de proteína en su dieta reduce la grasa abdominal. Aumenta el metabolismo y mitiga el hambre.
3. Reduzca considerablemente el consumo de carbohidratos
Cuando se restringe la cantidad de carbohidratos de su dieta comienzan a verse los resultados de la pérdida de grasa abdominal.
Ya que se reduce el apetito y aumenta en 2 – 3 veces el bajar de peso. Incluso mejor que cortar la cantidad de grasas.
Esto está demostrado en más de 20 ensayos aleatorios.
Una dieta baja en carbohidrato ayudan a reducir el peso en agua, lo que brinda resultados casi instantáneos.
Las personas que llevan una dieta baja en carbohidratos se les permite comer todo lo que deseen, mientras que las que se controlan los alimentos ricos en grasa, tienen restricciones calóricas.
Estudios demuestran que consumir una dieta baja en carbohidratos, ayuda a reducir la grasa abdominal y los órganos que comprenden esta zona.
Es importante evitar la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos, tales como el pan blanco, el azúcar, los dulces. Sustituirlos por alimentos ricos en proteína.
Si desea perder peso rápidamente, reduzca la cantidad de carbohidratos a 50 gramos al día.
Su cuerpo entrará en cetosis, le quitará el hambre y comenzará a quemar el exceso de grasa como combustible.
Consumir pocos carbohidratos le ayudarán a reducir de peso y a combatir otras patologías como la diabetes tipo 2.
Resumen
Innumerables estudios demuestran que reducir significativamente la cantidad de carbohidratos en su dieta, ayudan a reducir la grasa abdominal y la grasa en los órganos que circundan esta zona.
4. Consuma alimentos ricos en fibra, especialmente la fibra viscosa
Estudios han demostrado que aumentar la ingesta de fibra ayuda a perder peso. Pero no todas las fibras actúan igual.
Las fibras viscosas y solubles tienen un mayor efecto.
La fibra viscosa es la que se une con agua y forma un gel espeso que se instala en el intestino. Este gel ralentiza el tráfico de los alimentos, aumenta la absorción de los nutrientes y reduce el hambre por más tiempo.
Estudios también demuestran que consumir 14 gramos de fibra al día, sumado a un 10% de la reducción de las calorías, aumenta la pérdida de peso.
Un estudio al que se le hizo seguimiento por 5 años, demostró que consumir 10 gramos de fibra soluble al día, redujo en un 3.7% la grasa en la cavidad abdominal.
Como bien pueden ver, consumir fibra soluble reduce satisfactoriamente la grasa alojada en el vientre.
Puede obtener fibra soluble en alimentos como:
- Vegetales
- Frutas
- Legumbres
- Cereales como avena integral.
También puede consumir suplementos de fibra como glucomanamo, que es una de las fibras viscosas más efectivas.
Resumen
Existen evidencias que demuestran que la fibra dietética soluble es una gran opción para reducir la grasa alojada en el vientre, mejora la salud metabólica y previene enfermedades.
5. Ejercitarse con frecuencia es efectivo para quemar grasa abdominal
El ejercicio es de las mejores actividades para perder peso y prevenir innumerables enfermedades.
Mantener el hábito del ejercicio diario da longevidad, y una serie innumerable de beneficios, pero el que nos atañe en este momento es la reducción de la grasa en el vientre.
Aunque es necesario aclarar que para reducir la grasa en el vientre solo debe hacer un número infinito de abdominales.
Ya que no puede reducir peso solo en un solo lugar del cuerpo. El ejercicio debe ser conjunto.
Un estudio demuestra, que 6 semanas de entrenamiento, tratando solo la zona abdominal, no tuvo ningún efecto sobre la circunferencia o la grasa alojada en esta zona.
Aunque si existen ejercicios que resultan altamente efectivos para reducir la grasa abdominal.
Ejercicios aeróbicos, tales como caminar, correr, nadar, son efectivos en la reducción de grasa en el vientre.
Otros estudios demuestran que practicar ejercicio, impidió completamente ganar grasa de nuevo.
Practicar ejercicio con frecuencia ayuda a mantener el peso. También conduce a una reducción de la inflamación.
Así como a reducir el azúcar en sangre y mejorar los problemas metabólicos que se asocian con la grasa abdominal.
Resumen
Practicar ejercicio regularmente ayuda a reducir la grasa abdominal, darle una larga vida y mejorar la salud significativamente.
6. Lleve una bitácora de los alimentos que consume para descubrir qué y cuánto está comiendo
Es importante llevar un control de lo que come. Mucha gente no tiene idea de lo que realmente consume a diario.
Muchas veces piensa que consume una dieta alta en proteínas y con pocos carbohidratos, pero no tener un control de la comida puede ser un autoengaño.
Si quiere llevar un control de su dieta, debería hacer un seguimiento a lo que come.
No significa que tenga que controlar lo que va a comer de por vida. peor hacerlo por unos días lo ayudará a hacer cambios significativos, de necesitarlo.
Puede aumentar la ingesta de proteínas en un 25-30% y controlar cada alimento para alcanzar el objetivo.
Llevar un control de lo que come lo ayudará a acercarse a los objetivos deseados.